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domingo, diciembre 5, 2021

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Swiss Ball: que es, como usarlo, beneficios y propiocepción

La  pelota suiza,  también llamado suizo bola o  pelota de gimnasio, es  nada más que una herramienta de entrenamiento, que se utiliza para múltiples ejercicios diseñados para entrenar los músculos, como la  contracción  de los músculos abdominales, ejercicios de flexibilidad, para la movilidad de las articulaciones, la propiocepción o el equilibrio.

A principios de la década de 1960, la pelota suiza se introdujo como un  juego para niños,  hasta que gradualmente se convirtió en una verdadera herramienta fisiológica utilizada para optimizar la sensibilidad a los estímulos nerviosos de los músculos, la estabilidad de las extremidades, los reflejos, etc.

El objetivo principal de la pelota suiza es hacer que los entrenadores aprendan los mecanismos fisiológicos que se esconden detrás de una pelota simple, prestando atención a las verdaderas razones por las que se logra un progreso importante durante el entrenamiento.

¿Cómo se usa la pelota suiza?

Como se ve, la pelota suiza tiene como objetivo  fortalecer los músculos corregir los sistemas neuromusculares. Estas actividades implican cambios bruscos en la posición de las extremidades, ya que se requiere la intervención del reflejo neuromuscular.

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La forma esférica de la pelota provoca cambios bruscos en la postura corporal y distintos desequilibrios. La consistencia se suavizará o aumentará el diámetro según la dificultad del ejercicio; se endurece y encoge para aumentar la reactividad.

Para sacar el máximo partido al entrenamiento propioceptivo  con pelota suiza, es necesario personalizar los ejercicios y todo el protocolo, estableciendo su duración, dificultad o intensidad, junto con la carga total. Aquí hemos traído solo algunos ejemplos, ya que también habrá que tener en cuenta que la capacidad de un entrenador sedentario, tener una edad media, y por tanto no el potencial de un deportista joven.

Beneficios de la pelota suiza

Entre los diversos beneficios que se obtienen practicando ejercicios con la pelota suiza tenemos:

  • Mejoras en los sistemas de propiocepción
  • Esfuerzo de músculos profundos y estabilizadores.
  • Mayor fuerza y ​​salud de las articulaciones.
  • Mayor control del centro de gravedad, equilibrio, velocidad y coordinación.

Propiocepción

Se sabe que el cuerpo humano cuenta con muchas  habilidades sensoriales, a  través de las cuales se pueden expresar las funciones motoras adecuadas: es en estas habilidades donde se encuentra el término  propiocepción. 

Por  propiocepción  nos referimos a la capacidad de percibir el movimiento y la posición articular, o más bien de los segmentos del cuerpo, dentro del espacio. Esta facultad es útil para manejar algunos patrones motores, en cuanto al control neuromuscular, que son importantes para realizar movimientos precisos y específicos. También está relacionado con el reflejo muscular y ayuda a la estabilidad dinámica de las articulaciones.

Un ejemplo puede ser la capacidad del atleta para mantenerse en equilibrio,  luego de un desequilibrio en una situación de juego dinámico, que requiere la activación de varios músculos de manera coordinada, que a su vez deben realizar un nivel de fuerza adecuado; en resumen, se requieren excelentes  habilidades propioceptivas.

Cuando falta el equilibrio, los receptores presentes en todo el cuerpo comprenden este cambio de tejido y lo comunican al SNC. Cuando el cerebro elabore el esquema adecuado para reaccionar ante este desequilibrio, se transmitirá a los músculos, que deberán realizar un movimiento compensatorio. Los principales receptores implicados en la situación son:

  • husos neuromusculares
  • Órganos del tendón de Golgi
  • receptores articulares.

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