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domingo, diciembre 5, 2021

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Power Rack: que es, para que sirve y en que consiste

También conocido como el castillo en cuclillas , el bastidor de potencia resulta ser un instrumento diseñado durante la década de 1940 con una apariencia similar a un marco rectangular.

Hay muchos tipos, de diferente dificultad, aunque el power rack es el tradicional.

¿Qué es el Power Rack?

Desde la forma rectangular, el power rack tiene soportes modificables para la morada de las barras, los palos de maestría y para las herramientas (como mangos para elongación vertical, los llamados pull-up ).

Resulta ser el partidario ventajoso del levantador de pesas, así como del fisicoculturista , ya que permite el dominio y la funcionalidad especialmente en la realización de ejercicios esenciales, como:

  • Ponte en cuclillas .
  • Press de banca en un banco plano con el uso de pesas.
  • Pull-ups o estiramientos en la barra.

El mismo le permite realizar el peso muerto , y de hecho tiende a prescribirse a sujetos con ejes alargados y complicaciones en la columna y las rodillas o la pelvis. El principio ecuánime está ligado a los buenos días , el peso muerto rumano y las estocadas traseras. Por supuesto, el power rack no sustituye al spotter, especialmente en lo que respecta a la realización de techos y sesiones de hundimiento con pesos elevados.

Sin embargo, tiende a contener esta necesidad en cualquier situación, y permite apoyar la laboriosidad del entrenador personal en momentos de necesidad, aunque es difícil que el observador, colocado detrás de la persona que practica sentadillas, tenga la capacidad de control. a través de los brazos un peso excesivamente pesado en los casos de ayuda.

Esto se debe a que resulta ser una máquina tan simple que, por supuesto, para quienes no tienen practicidad, es completamente inútil. De hecho, es difícil rastrearlo dentro de los polideportivos. Sin embargo, es casi seguro que los sujetos que nunca han probado el producto, o que nunca han sentido la necesidad de usarlo, han practicado deportes serios.

¿Para qué sirve el Power Rack?

Aquellas personas que necesitan para presionar las repeticiones en cada sesión con el fin de obtener beneficios de la actividad física son los culturistas y los constructores del cuerpo . Es inútil afirmar que, para lograr el deterioro muscular , la fatiga se vuelve tan alta que compromete la conclusión de los ejercicios finales.

En el curso de un estado de vida basado en el deporte, a menudo sucede que ya no tiene la firmeza de la barra, lo que resulta en pérdida del equilibrio, perforación de articulaciones o músculos, deterioro de la burla o error ejemplificado en el curso de la carga alta. contar. En este caso, el power rack es fundamental para evitar lesiones preponderantes. El uso del power rack tiende a favorecer el uso de metodologías, mecanismos y técnicas de actividad bastante difíciles de realizar. Las barras y vendajes del power rack te permiten incentivar la falla, permitiéndote colocar el equilibrio en la base y así realizar actividad física hasta el final, gracias a un alto nivel de seguridad.

Este dispositivo, mediante las palas perforadas de regulación, favorece la toma de control de las barras para la realización de actividades. Resulta ser una actividad que suelen realizar los culturistas. A menudo, tendemos a dividir la exploración de cada actividad en 3 etapas, y por lo tanto reducida, central y elevada. Para fijar las alturas es necesario utilizar una barra doble, y colocar una barra en la superficie y otra en la zona inferior, de manera que se pueda dar vida a una exploración de la actividad vinculada.

Si se tiene en cuenta el banco horizontal con pesas, se debe colocar el banco dentro del power rack y colocar una barra a la altura del pecho, midiendo con el pecho durante la inhalación y expansión. Por el contrario, la segunda barra debe colocarse utilizando la altura del volante cuando los húmero estén paralelos al suelo. En cuanto al posicionamiento central, la barra inferior debe colocarse en la parte superior, mientras que la barra alta debe estar a 15 cm de la extensión total del brazo. Por otro lado, la posición alta proporciona el viaje restante. Al operar con estas exploraciones limitadas, es posible abrumar el punto de fricción y los ángulos donde se presente una alta complejidad, realizar actividad física en las posiciones en las que sea ventajoso implementar el signo más pequeño en el volante.

Cuando tiene lugar el entrenamiento con pesas, el sujeto comienza a realizar una excentricidad de movimiento. Muchas veces no nos damos cuenta de lo que está pasando, aunque el inicio de la sesión de esta forma favorece el uso de rellenos, ya que durante la fase de excentricidad se acumula un vigor elástico que en consecuencia se dará durante la siguiente sesión. A partir de este momento, la barra de calvicie debe colocarse paralela a la caja torácica., e inhale colocando el peso superficialmente al mismo, realizando la sesión concéntrica en consecuencia. De esta forma se baja el vigor, y además, para mover el peso desde este posicionamiento será recomendable realizar una velocidad alta respecto a lo que se hace habitualmente, acumulando el vigor inflexionado de la excéntrica sesión.

Utilizando el banco horizontal con peso y colocando las dos barras, es posible realizar réplicas internamente a esta exploración. Al final de esta serie, hay que trabajar isométricamente frente a la barra colocada en la parte superior hasta que decaiga, o durante unos segundos hasta que haya que reanudar el rendimiento de qué réplica.

Otro procedimiento donde el power rack es eficiente es el de la sesión bloqueada. Es necesario comenzar desde el posicionamiento paralelo a la caja torácica de la pesa, realizando réplicas, hasta que al final de la sesión excéntrica se pueda colocar la barra de forma superficial al tetrágono, y recuperar el aliento durante unos segundos, luego realice otra réplica y recupere el aliento nuevamente, hasta que no se alcance el número predeterminado de réplicas.

En qué consiste el Power Rack

Ingenioso a pesar de su modestia, el power rack resulta ser un esqueleto de caja, o mejor dicho, un aviario con postes y tablones metálicos y conjuntos cuadrados, con peculiaridades de: potencia, firmeza y regulación. El volante total no supera una tonelada y media. Resulta ser una máquina que consta de 4 postes metálicos y barras maestras con clavijas de banda .

Por debajo están unidos en 3 brazos por medio de ejes de cohesión, mientras que por encima de 4 ejes adicionales, de los cuales un eje está destinado a ser conveniente para alargamientos. Los postes y tableros suelen estar regulados por flechas perpendiculares con una estructura de capacidad adversa aunque no supere los 500 kg.

Sin embargo, es recomendable no conectar el power rack al multi-power , ya que este último tiene pautas para los pesos.

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