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domingo, diciembre 5, 2021

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Dieta del yogur: como funciona, cuantos kilos se pierden y menús de muestra

La dieta del yogur es una de las diversas dietas sugeridas por portales y revistas. ¿Como funciona? La del yogur debe practicarse como dieta depurativa a seguir aproximadamente una o dos veces al año.

El yogur tiene muchas propiedades : es rico en calcio y fermentos lácticos que permiten reequilibrar la flora intestinal así como la eliminación de toxinas y la absorción de proteínas .

También es preciado por su aporte de proteínas magras, de fácil digestión, sales minerales ( fósforo , potasio , zinc , yodo , magnesio ), vitaminas A y B , niacina, ácido pantoténico y fólico, sin olvidar el calcio que fortalece los huesos, limitando la Riesgos de osteoporosis.

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¿Cómo funciona la dieta del yogur?

La dieta del yogur, fácil de seguir ya que no es necesario calcular las calorías, es rica en fermentos lácticos que ayudan al equilibrio intestinal, restablecen la flora bacteriana, fortalecen las defensas inmunológicas y reducen la hinchazón abdominal.

En este tipo de dieta no es necesario calcular las calorías, ya que se basa en alimentos ya bajos en calorías como el yogur, frutas y verduras, que favorecen el equilibrio de nuestro intestino y limitan la hinchazón abdominal. Es una dieta a seguir por no más de 5 días, ya que después de un tiempo, faltan los nutrientes esenciales para el funcionamiento regular del organismo.

Los propósitos de esta dieta son solo de carácter estético, de hecho quienes la proponen describen: una mejora del aspecto de la piel, una disminución de la hinchazón abdominal, una rápida pérdida de peso y un aumento de la regularidad intestinal. Existen varias variaciones, incluidas las más drásticas que sustituyen al yogur en la comida principal del día e incluyen alimentos casi exclusivamente a base de fibra.

¿Cuántas libras se pierden con la dieta del yogur?

Es una dieta sencilla de seguir, que aprovecha las preciadas propiedades del yogur para perder de 2 a 5 kilos en 3 o máximo 7 días.

Ejemplo de menú de dieta de yogur

Aquí hay un menú de ejemplo a seguir de la dieta del yogur. Para cada día:

  • En el desayuno : tan pronto como se despierte un gran vaso de agua a temperatura ambiente; luego 200 gr. de yogur natural desnatado, 1 cucharada de salvado o cereales integrales (sin azúcar), té verde o café (sin azúcar).
  • Merienda: una taza de té verde sin azúcar.
  • Un snack: una fruta de temporada.
  • Antes de acostarse: una taza de manzanilla u otro té de hierbas, 3 ciruelas secas.

Menú de ejemplo para cinco días

1er día:

  • almuerzo: 300 gr. de yogur natural bajo en grasas y abundante ensalada verde (unos 200 gr.) con el agregado de pepinos y rábanos .
  • cena: un plato lleno de sopa de verduras, 300 gr. de yogur desnatado, 2 nueces.

2 º día:

  • almuerzo: 50 gr. de arroz integral en ensalada con 1 lata de atún natural, 200 gr. de tomates en ensalada.
  • cena: 300 gr. de yogur natural desnatado y 2 frutas de temporada.

3er día:

  • almuerzo: 200 gr. de bacalao al vapor con un generoso plato de zanahorias crudas o cocidas e hinojo .
  • cena: 300 gr. de yogur desnatado con ensalada de frutas de temporada.

4to día:

  • almuerzo: 150 gr. de salmón a la plancha con jugo de limón y perejil, 200 gr. de coliflor al vapor.
  • cena: 300 gr. de yogur desnatado con 150 gr. de bayas y una cucharada de hojuelas de maíz sin azúcar.

5to día:

  • almuerzo: 50 gr. de arroz integral aderezado con espárragos al vapor y 200 gr. de ensalada verde.
  • cena: 300 gr. de yogur y una ensalada de cítricos y kiwis (o fresas ).

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