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domingo, diciembre 5, 2021

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Dieta de un solo plato: que es, como funciona y que comer

La  dieta de un plato principal,  o plato único equilibrado, Plato de Alimentación Saludable,  se puede llevar a cabo solo durante unos días, y adelgaza rápidamente y sin demasiado esfuerzo. Por tanto, se recomienda para quienes necesitan adelgazar rápidamente, incluso si promete una  dieta equilibrada y completa. 

Muchos afirman haber perdido  5 kilos  en solo  5 días, lo  que demuestra que la pérdida de peso no puede durar mucho, ya que el lapso de tiempo es demasiado rápido.

¿Qué es la dieta de un solo plato?

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Como sugiere el nombre, la dieta de un solo plato implica comer solo un plato para el almuerzo y otro para la cena. Por lo tanto, es increíblemente conveniente para todos aquellos que trabajan y están fuera de casa, ya que pueden llevar comida o detenerse en un restaurante.

Por tanto, la dieta es ligera pero también sencilla de seguir, teniendo cuidado de no limitar demasiado las calorías, convirtiéndola en  baja en calorías. 
La dieta fue inventada por un equipo de nutricionistas de la  Escuela de Salud Pública de Harvard,  quienes idearon una dieta ideal para adelgazar rápidamente, evitando consecuencias negativas para el organismo.

Cómo funciona la dieta de un solo plato

Por lo tanto, la dieta de un solo plato requiere la ingesta de un solo plato para el almuerzo y un solo plato para la cena, que sin embargo incluye  todos los nutrientes importantes,  como carbohidratos , proteínas , fibras y pocas grasas insaturadas. Lo anterior debe estar bien equilibrado, de tal manera que sacie y no entre hambre para la cena.

Cuando el plato está bien equilibrado, también permite que el metabolismo funcione bien, sin un esfuerzo excesivo. Por lo tanto, puede tomarlo todo y, sobre todo, no es necesario pesar los distintos alimentos que caracterizan la comida, sin exceder demasiado.

En un día tendrás que realizar 3 comidas y 2 meriendas, alcanzando un total de  1000 calorías. 

Qué comer en la dieta de un solo plato.

Dentro de la dieta de un solo plato se puede comer una gran cantidad de  frutas y verduras,  incluso en forma de centrifugado o deshidratado, pero también yogur , especias como el jengibre , cereales integrales como la cebada, la quinua , la avena , el arroz y el grano , el blanco. carnes, pescados y legumbres.

Las comidas principales deben dividirse en 4 partes:

  • la mitad de frutas y verduras de temporada
  • mitad granos integrales y proteínas

Un plato típico de esta dieta es  el arroz integral acompañado de  lentejas y ensalada mixta con aguacatePara aliñar se puede utilizar una cucharadita de aceite de oliva virgen extra . En el desayuno generalmente recomendamos una  taza de té verde capaz de estimular el metabolismo, y un  yogur con fruta de temporada frutos rojos,  capaz de drenar líquidos. Para la merienda, los extractos de frutas y verduras o las centrifugadoras son buenos.

Los nutricionistas suelen recomendar alternar frutas y verduras según sus colores, pero sin incluir las patatas como verduras, ya que afectan negativamente el azúcar en sangre. Entonces es posible beber hasta  2 litros de agua al día  y realizar una actividad física moderada. Los siguientes deben evitarse absolutamente:

  • fumar
  • harinas refinadas
  • carne roja
  • carne curada
  • postres
  • Bebidas azucaradas
  • alcohol

Se recomienda una ingesta limitada de leche y productos lácteos. Las frutas y verduras pueden variar fácilmente según la temporada, al igual que los cereales pueden variar de un día a otro.

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