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domingo, diciembre 5, 2021

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Bosu: que es, para que sirve, como usarlo, beneficios y contraindicaciones

El  bosu,  también llamado  BOSU Balance Trainer, BOSU ball o BOth Sides Utilized,  es un aparato que se utiliza habitualmente en el entrenamiento de fitness y bienestar, pero también para gimnasia preventiva y reacondicionamiento avanzado tras algún trauma, aunque no tiene la misma utilidad que las  tabletas propioceptivas. . 

¿Qué es el Bosu?

El bosu fue inventado por primera vez por  David Weck,  en 1999, y es importante no confundirlo con  fitball,  también llamado pelota Swisse y pelota de gimnasia, o la  pelota  medicinal o pelota medicinal, ya inventada anteriormente.

Características del bosu

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El bosu tiene forma de  hemisferio,  o media esfera, y tiene un cojín de goma elástica azul, atado a una base rígida o plataforma generalmente de color negro. En los lados hay en cambio 2 ojales cuyo propósito es fijar los elásticos con el mango. Por dentro es hueco, pero bien sellado y contiene aire; la semiesfera de goma es blanda con una respuesta elástica reducida.

¿Para que se usa el bosu?

La estabilidad reducida y, al mismo tiempo, el aumento de la inestabilidad, hacen que el bosu sea adecuado para entrenar el equilibrio y también para aumentar el estrés del core. Bosu es muy útil para:

  • Tonificar y entrenar la fuerza muscular, estimulando la cintura abdominal tanto en sujetos sanos como debilitados.
  • Mejora el equilibrio tanto estático como dinámico.

Su  capacidad de  amortiguación hace que el bosu sea excelente para aumentar la resistencia en los movimientos, como por ejemplo para reducir el empuje en la ejecución de sentadillas o flexiones, el bosu da la energía necesaria para realizar el movimiento, ya que es absorbido en parte por el órgano amortiguador.

¿Cómo se usa el bosu?

El bosu resulta ser una  base de apoyo  para los miembros inferiores , y por tanto la planta del pie, los miembros superiores , como las palmas de las manos, el sacro o los glúteos , en la realización del crujido de los abdominales, y de los superiores. espalda , mientras se realizan cruces o estiramientos, para pectorales, hombros y tríceps.

Bosu se usa principalmente de 2 formas, tales como:

  • con cojín colocado en la parte superior, con inestabilidad baja o media
  • con cojín colocado en la parte inferior, con alta inestabilidad.

Sin embargo, ambas vías están ligadas al uso que suelen hacer, a los objetivos y al nivel de preparación.

Beneficios del bosu

La inestabilidad de bosu te permite activar los músculos que estructuran el core, con gran referencia al recto abdominal, permitiéndote realizar más fatiga con el mismo número de repeticiones, a pesar de una superficie estable.

El uso del bosu para ejercicios como  curl-up  da como resultado más electromiografía o actividad EMG, a pesar de que se realiza en una superficie plana estable. En cualquier caso, se están realizando estudios para confirmar los efectos neuromusculares del bosu.

Contraindicaciones del bosu

Un experimento científico llevado a cabo en 2009 por la Eastern Illinois University observó ejercicios como la  sentadilla trasera, el peso muerto, el press de oído  y el  levantamiento de curl,  por 12 hombres, con y sin bosu. Con el bosu no hubo una gran diferencia en la actividad muscular, por lo que las mejoras no son importantes con el dispositivo, sino más bien eficientes de la misma manera si se hace sin él.

Algo así se ha ido observando practicando ejercicios sobre  una pierna,  monopodalica, y por tanto sin diferencia alguna sin y con el bosu. En cualquier caso, no existen contraindicaciones particulares asociadas con bosu.

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